20 6 tyg

Jak poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne podczas diety redukcyjnej, biorąc pod uwagę: trening siłowy 3x w tyg, trening aerobowy/HIIT 3x w tyg. Poniżej wklejam fote - pomoże Wam to podjąć decyzję czy dać bilans ujemny czy na 0 starczy. Główne założenie to spalić resztki tłuszczy z brzucha i innych okolic. Wszystko z myślą o masowaniu [...]

[...] 2 g Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden z 20 deki 20 wina i 10 test prolo Trening: 5 razy w tyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): -- Stan zdrowia: -- Sklonność do [...]

[...] jest zrzucenie kilku kg i tluszczyku zwlaszcza na brzuchu :=P Dieta oczywiscie jest i teraz pytanie czy ten trening bedzie dobry na poczatek .dany obwod przez pierwsze dwa tygodnie bede robil 2 razy potem 3-4 razy . Aha i trening bedzie robiony 3 razy w tyg. Pozdrawiam 1-Rozgrzewka 10-15min 2- Trening a) Napinanie mięśni brzucha leżąc na piłce [...]

Witam. Problem polega na tym ze przy w miarę dopiętej diecie (około 2 tyg dieta trzymana na 100%) i dość intensywnym treningu waga stoi w miejscu , wręcz mam wrażenie że nawet jak by rosła, czuję się ociężale. Wiem że czas nie jest zbyt długi ale czy nie powinno być już jakiegoś efektu? Trening 3 razy w tyg FBW, po treningu 20-30 min cardio, do [...]

[...] sobote 200mg,a cetabon ten tydzień i jeszcze następny. Noi pytanie kiedy zacząć odblok ,mam clomid i nolve i w jakich dawkach. Drugie pytanie to kiedy zacząć brać kreatyne na spadki i jak radzicie:z fazą ładowania pierwszy tydzien i następne trzy po 10g czy tak jak radził marek.c w podwieszonym poście 2 tyg po 20g ,tydzień przerwy i znowu 2 tyg.

[...] 4serie 8-12powtorzen lydki wiadomo nie ma wiele cwiczen co najmniej 3serie reszta dowolnie, przedramie robione w pn lub wt Jako ze zaocznie studiuje na 1r awf srednio co 2 tyg w sobote-niedziele mam jakies zajecia sportowe. Prosze o pomoc w ulozeniu nowego planu, 3-4 dniowego na mase. Cwicze regularnie 6 miesiecy, wczesniej mialem dluzsza [...]

witam We wtorek będzie 14 dni od ostatniej prolki ponad 3 tyg od deczki dostępne środki na odblok i po nim -3,4 paki clomidu ,2 paki nolwy ,proviron,clen ,efka,tussi ,mono storm+shock+hors jak to skleić zeby mialo sens było na cyklu 150 metki,150 wina ,deczka 375 week i prolo od 400 do 700 cykl długość 14 tygodni i teraz pytanko od razu do [...]

Witam i zwracam sie z prosba o wskazowki dotyczace mojej diety. Wiek: 24lata Wzrost: 173cm Staż: 1 rok Cel:Masa Trening: FBW 3 x tyg Oto dieta ktora stosuje od tygodnia 5:30 Płatki z mlekiem 50g i 200ml Serek quark 250g Kcal Bialko Wegle Tluszcz Platki 194 2,7 41 1,5 Mleko 98 7 10 3 Serek 240 26 9 11 9:00 Chleb pelnozairnisty 180g [...]

[...] 118 UDO: niwim TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 3-4 g TLUSZCZ: 1 g, staram sie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nada 8.TRENING: 3 - 4 w tyg 9.CEL CYKLU: sila, czysta masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: jak ryybsko [...]

Wiek:19 Wzrost:182 waga:73 bicek:36 pas:80 biodra 85 klata:103 Dieta dostarczam około 3100 kcal 300 węgli 200 białka 100 tłuszczy siłownia 5 x tyg 5x lekkie bieganko 20 min 2x w tyg bieganie 40-50min Witam mam problem i nie wiem jak go rozwiązać otóż wjechałem w jakimś maju na ostrą redukcję i niby wszystko spoko ale jak widać na zamieszczonym [...]

[...] białko (whey 100) 30g + masło orzechowe primavika 50g - 446kcal (34,g T, 6g W, 28g B) Łącznie 2771 kalorii na początek (2800 to było moje zapotrzebowanie). Po około 2tyg miałem obcinać węglowodany tak aby jeść zamiast w jakimś posilku z (2,3,4,5) same mięsko + warzywa. Bez makaronu czy kaszy. No i już dziś mamy 10 maj, 3x chyba już [...]

[...] tak z 5-6g wyjdzie -tłuszcz: mało z 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PN Klata WT Bic ŚR przerwa CZ Plecy tric PT barki kapoki SO nogi co 2 tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: AAKG + mono ok 0,5 roku temu 11. POZIOM BF%: niski coś koło 10-15% 12. [...]

[...] -tłuszcz:1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE raz tesc enant 15ml + winko inject 15ml bez odblok. organizm poradził sobie z tak mała dawka 8. TRENING:4 raz w tyg. 9. CEL CYKLU:sila sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%:- 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja [...]

[...] jest na profilu) a na brzuchu odłożyło się sporo tłuszczu. I pojawia się dylemat, masa, czy redukcja. Ćwiczyłem kiedyś lecz zapał zgasł, ale mam zamiar zacząć 2-3 razy w tyg interwały lub basem + 2 razy w tyg trening siłowy. Proszę kogoś o pomoc i podpowiedź co dalej, a tutaj dieta do oceny: [...]

Witam moj 1 cykl zbliza sie i znajomy ulozyl mi taka dietke Wiek :21 Wzrost : 182 Waga : 68-69 Staż : 0 trening 3x w tyg. cel masa Sniadanie 7:00 Platki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bulka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]

[...] 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze lepiej by sie sprawdziły powtorzenia 12-10-8-6 ? nie ukrywam ze najbardziej zalezy mi na klatce [...]

[...] Mam 26 lata 173cm wzrostu i 89kg wagi. Na czym waszym zdaniem powinienem się skupić na redukcji czy masie ? . Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. Miche trzymam od 4 tyg. i waga stoi w miejscu . dziennie wcinam 4 posiłki : 160-170g białka 75-80g tłuszczy i 360 węglowodanów + wlatuje do tego odżywka białkowa 3x po 20 g rano po posiłku [...]

cel : masa przewidziany na 8 tyg. trening co drugi dzień czyli przerwa miedzy poszczegolnymi partiami miesni 5 dni, opierany na 2 treningu Don Garci tylko troche ztuningowany 1. klatka: wyciskanie sztango na ;laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki na skosie 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] tłuszczów: tez sporo tzn robie wszystko by podbic wage ;p wiec tluszczami sie nie martwie :P Opis przebytych cykli sterydowych: Metanabol 100tab Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 msc Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: b.dobry [...]

[...] 180 x 3(2016) Witam. Od 3 sierpnia mostek 250mg co 7 dni. Pod koniec wrzesnia kontuzja i nie bylo za bardzo treningow. 8 listopada wycialem gino, wiec tez z jakies 4-5 tyg bedzie przerwy od silki. Miska aktualnie nie dopieta. Grudzien/styczen wracam na wlasciwe tory i bym prosil o porady. Jak widac od stycznia jestem odpalony i nie [...]